動向 2024-10-28

クレアチンと筋トレ併用、23試験メタ解析で上半身筋力4.43kg・下半身11.35kg増

Nutrientsは2024年10月28日、50歳未満を対象にクレアチンと筋トレの併用が最大筋力に与える影響をまとめたメタ解析（23試験）を公表した。対象は男性447人、女性40人、男女混合22人。

対照と比べ、上半身の筋力は4.43kg、下半身は11.35kg増えたとしている。いずれもp<0.001で、指標は主に1回持ち上げられる最大重量。男性は上半身・下半身ともに増えたが、女性は有意差がなかった。

用量別では、高用量は低用量より下半身で大きい傾向（p=0.068）だった。対象年齢は50歳未満に限る。