クレアチンの体組成への影響、メタ解析143試験で除脂肪量が平均0.82kg増加と報告
国際スポーツ栄養学会誌は2024年7月23日、クレアチンの用量と形が体組成に与える影響を、143件の比較試験からまとめた解析を公表した。体重は平均0.86kg増え（0.76〜0.96）、除脂肪量は0.82kg増え（0.57〜1.06）、体脂肪率は0.28%下がった（−0.47〜−0.09）としている。論文が示す典型的なとり方は、負荷20g/日を5〜7日のあと維持2〜5g/日、または3g/日。
維持用量または筋トレ併用で体組成の変化が大きいとしている。数値は当該論文が報告した範囲に限る。特定の製品を勧めるものではない。
出典: Journal of the International Society of Sports Nutrition